不晒太阳糖尿病、血栓高一倍!1招聪明吸收维生素D

2020-06-14 作者: 围观:897 40 评论
一、维他命D的妙用:
维他命D是一种被形容为奇异的分子,人体内许多不同的功能都需要它才能正常运作。 维他命D有益神经系统,而由于它能 预防骨质疏鬆症,它对骨质健康也有正面效益。它还能 使激素分泌维持平衡,改善肠胃对矿物质与其他重要营养物质的吸收。此外,维他命D还能激发并 强化免疫系统,有助于减少发炎,并保护我们免受以下一系列疾病的侵扰:
・不同类型的癌症
・多发性硬化症
・糖尿病
・类风湿性关节炎
・抑郁症
・牛皮癣
・骨质疏鬆症
・传染病
・失智症
・腿部血栓
二、研究证实
瑞典南部进行的一项研究,在二十年内追蹤两万九千名女性,随后再比较她们晒太阳的习惯,以及罹患的疾病与致死率。研究结果显示:迴避日晒的女性,罹患糖尿病与血栓的机率较高,这使她们的死亡率在二十年内,比常晒太阳的女性高出一倍。
谈到心血管疾病与死亡率时,迴避日晒被认定为和抽菸、久坐不动、体重过重一样危险。另一项研究中,来自瑞典卡罗琳医学院等医学机构的研究人员,分析了来自十三个国研究证实家、超过四百万名病患的资料。这些国家被区分为日照时数充足的国家与日照时数贫乏的国家。
结论是:来自日照时数充足国家的人们,在多种癌症的罹病率,都显着较低。罹病机率平均降低了超过百分之五十。这项惊人结果的可能原因被认为是 阳光能够刺激人体,产生维他命D。
*藉由日晒获取维他命D
将皮肤晒成健康的古铜色,是使人歆羡的目标;夏天,许多人一心想把皮肤晒成古铜色。然而,要使人体获得足量维他命D,其实并不需要太多紫外线。

三、关于晒太阳的小建议
夏季期间,请确保每日接受日晒。在我们所处的纬度,日光是相当可贵的,因此请务必储存充足的维他命D。要接受日晒,你并不需要穿着游泳衣、躺在沙滩上。在庭院从事修剪工作、外出散步,以及身穿短裤与衬衫、躺在吊床上的人,接受日晒所获得的有益维他命D,完全是等量的。
获得每日所需的足量维他命D,是至关重要的,你应该 在不採取防晒措施,或者使用低度数的防晒液的前提下,接受十五到二十分钟的日照。防晒用品会过滤中紫外线,使皮肤完全无法生成任何维他命D。正午时分,太阳在空中的角度达到最大值,能给予最大量的维他命D,因此请在 正午时分接受日光浴。如果你整天都在室内工作,午餐时间务必出来透透气:出来散散步,或者在日光下喝咖啡。
如果你有心在日光下逗留二十分钟以上,就必须採取防晒措施。请记住:千万别晒伤。 日晒后,请避免立刻沖澡和使用肥皂,因为维他命D为脂溶性,使用肥皂沖澡会将皮肤刚生成的维他命D洗掉。从皮肤生成维他命D,到其被人体吸收需要数小时。
请佩戴太阳眼镜保护双眼,使其免受紫外线照射,减少罹患白内障的风险。如果情况允许,到海外日照充足的国家度假,是冬季补充维他命D的良方。
四、接受日晒,利多于弊
接受日晒可强化健康,使你免受许多疾病侵扰。哈佛大学的爱德华.乔凡努奇教授早在二○○五年就已指出:由皮肤癌与缺乏维他命D,所造成的死亡比例为一比三十。
然而, 这项说法成立的先决条件在于:你得明智地选择日光浴的策略,不能晒伤。孩提时期曾经晒伤的人,成年后罹患皮肤恶性黑色素瘤的机率较高。属于皮肤恶性黑色素瘤高危险群的人,对于日照,必须非常谨慎。危险因子包括金髮、红髮或多雀斑,皮肤上长着许多胎记,或亲属中有皮肤癌病史者。属于高危险群的病患必须使自己免受日晒,并以衣物防晒。此外,必须注意孩童所受的日晒量。